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1.
身L姿势：双手放在地面上，与肩通宽或略宽，手指向前。膝盖着地或双脚并拢抬起，保持身L呈一条直线。
2.
动作幅度：下降时胸部尽量靠近地面，但不要接触；上升时手臂伸直，将身L推起至最高点。
3.
呼吸控制：下降时吸气，上升时呼气。
4.
速度控制：动作要缓慢而稳定，避免快速上下起伏。
5.
头部位置：保持头部正直，眼睛看向前方。
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