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平躺在瑜伽垫或硬板床上，双腿屈膝，双手放在头部两侧；
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腹部用力，将上身抬起，尽量让肩膀离开地面；
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在抬起的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气；
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当身L上升到最高点时，停留片刻，然后慢慢放下，回到起始位置。
需要注意的是，让仰卧起坐时要避免错误的姿势和过度用力，以免对腰部造成伤害。通时，根据自已的身L状况和运动能力，可以适当调整动作难度和次数。如果有任何不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询专业人士的建议。”
“俯卧撑是一种常见的健身运动，它可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉等部位。以下是一些关于俯卧撑的标准：
