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先是做了点伸展运动热身，随后是力量训练，无非是仰卧起坐，俯卧撑，弹跳之类的。与众不同的是，陆靖做这些训练时，身上穿着一件重达三十斤的加沙背心。练半个时辰后，满头大汗地结束了力量训练。
陆靖脱下加沙背心，将两个分别重达八斤的加沙布袋绑在两手臂近手腕处，另两个分别重达十二斤的加沙布袋绑在腿上，开始打起一套拳法。这套拳法名为“猛将伏虎拳”，是流传很广的拳法，据称是数百年前邻国一位开国武将所创，其动作大开大阖，辗转腾挪，拳脚并用，看上去煞是威猛。
又是半个时辰过去，陆靖连打了四套拳法之后，已感到颇为吃力。他脱下了手脚上的加沙布袋，满头大汗地走进澡房洗了个澡，休息一会后，叫仆人在一个他专用的大木桶里盛上大半桶温水。
仆人出门后，陆靖锁上门，从一个上锁的柜子里拿出“金仙固元汤”的药包，放入水中。药物一入水，很快便化开，整桶水变成了淡淡的乳白色。
这“金仙固元汤”是陆靖的曾祖遗留下来的配方，陆家向来对此极为保密。陆靖之所以年纪轻轻便有不错的武艺，一半的功劳便得归功于这种神奇的药物。
陆靖的曾祖父在少年时就酷爱习武，而在获得了“金仙固元汤”十多年之后，到三十岁时便成为了鲁国的顶尖武功高手之一，一时风光无限，受万人敬仰，并依靠其赫赫名声，从白手起家，挣得了一份偌大的家业。
功成名就的曾祖父希望自己家每一代都能出现傲世的武功高手。
但怎奈他仅有的一个儿子体质孱弱，虽然有着武功盖世的父亲亲传，又有神奇的“金仙固元汤”辅助，但他从幼年练到中年时，武功也仅勉强挤入中流而已，看样子这辈子是注定无法成为高手了。
曾祖父去世前，谆谆教诲儿子须将习武风气好好传下去。儿子谨记了父亲的教诲，但可惜他的两个后代武学天分都十分平庸。陆家的第四代仅有一个孩子，便是陆靖。
