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其中还有节奏跑,小步跑,大步跑,让距跑,追赶跑,上坡追赶,下坡追赶,反复跑等等。
等熟悉了一段,还会加入负重跑,负重起速等等细节环节。
配合耐力训练,每周还要练几次力量训练。
嗯,健身房那种不是没有,但基本都是打酱油,主要的力量训练还是集中在专项上。比如手持重物摆臂负重训练,比如弹力带阻力跑,弹力带高摆腿训练,负重沙袋高抬腿,然后进行的还有蛙跳,原地分腿跳……包括引体向上,仰卧起坐,俯卧撑在内。还是这些极其老式的训练方式,和上世纪的区别并不大。
进入健身房,也就是跟着练练深蹲,抓举,半蹲,或者箭步蹲。
但都不是主项目。
主要训练还是强化下半身,上半身的训练基本上都很零碎,也没有人在意上半身的力量增肌训练。上肢力量训练主要还是集中摆臂之类。这也就是为什么,我国的短跑运动员,身体看起来比欧美短跑运动员弱那么多的原因。
未来可早就证明了,黄种人的睾酮素是最高的,从某种意义上来说,我们其实才是最适合力量和肌肉的人种。但现在这一切,都在人种论阴影和没有科学依据支撑下,显得根本就是……无稽之谈。加之从宋朝后,我们吃的越来越精细,看起来碳水摄入是大了,但是蛋白质射入就变得比重下滑,这对于身体发育来说,是个很大的弊端。
不然现在也不会很流行一天不能超过三个蛋这种人人都信的传闻。
