第7章 地狱周：凌晨4点的福尔梅洛 (第5/13页)
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3.
硬拉（轻重量杠铃片，4组x8次）
【评语：“核心收紧！腰杆挺直如钢板！敢塌腰？今晚让你趴着睡！”】
4.
核心训练（平板支撑3分钟+卷腹4组x20次）
【评语：“颤抖吧！豆芽菜！腹肌在召唤！”】
晚上
20：00
-
21：00：夜场加练。
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