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-引体向上：4组,（负重50kg）
-高强度间歇跳绳：8组,每组2分钟快速双摇
-波比跳结合登山跑：5组,每组15次波比跳后接30秒登山跑
-仰卧抬腿卷腹：4组,每组20次
-俄罗斯转体加重物：4组,每组25次
-侧平板支撑加抬腿：每侧4组,每组一分钟
-走廊折返快速跑：5组,10个来回一组
这是她根据目前的数据估摸出来的,每天都练应该能稳定提高攻击数值,想了想,又列了一份采购清单。
50kg哑铃*2,跳绳,50kg负重衣,超强钢筋搭成的晾衣杆,既可以晾衣服又可以练习引体向上。
食物目前还算充足,还有营养液,暂时不需要采购,还需要几套速干衣服。
