第五章：【想救你妈？那要看看我妈同不同意】 (第17/27页)
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下犬式（Downward-Facing
Dog）
描述：从斜板式开始，呼气移重心向后，双腿伸直，背部延展，坐骨向上。大腿根向后推，脚跟向下踩地。眼睛看下方，保持呼吸。
功效：拉伸背部和腿部后侧肌群，增强手臂力量，改善头部血液循环。
4.
战士二式（Warrior
II）
描述：站立，双脚分开略大于一腿长。右脚尖指向正右侧，左脚微内扣。胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举。呼气屈右膝向下，小腿垂直地面。转头看右手指尖，保持呼吸。
功效：增强腿部力量，打开髋部，提升平衡感。
5.
