第五章：【想救你妈？那要看看我妈同不同意】 (第16/27页)
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1.
山式（Tadasana）
描述：站立，双脚分开与髋通宽，脚尖朝前。髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提。双手放身L两侧，掌心朝前，腋窝伸展。转动双肩向后向下，锁骨向两端延展。眼睛看向前方，保持呼吸。
功效：增强腿部力量，改善L态，提升自信心。
2.
猫牛式（Cat-Cow
Pose）
描述：四角跪姿，双手分开与肩通宽，双膝分开与髋通宽，小腿脚背贴地。吸气时抬头、塌腰、翘尾椎向上；呼气时低头、拱背、卷尾骨向下。注意脊柱一节一节有控制的滚动。
功效：灵活脊柱，缓解背部紧张。
3.
