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提千斤（主修手臂力量，可以如同提起一桶水一样提其同样的体积的铁块一样轻松，那么至少有200斤的提举力，抓住一个人可以直接丢飞）
罗汉功（眼保健操和暗中视物）
铁头功（排打功用在头部，增加头部防御力）
四段功（站桩和呼吸法）
铁布衫功（运劲强化防御和肌肉密度）
双锁功（铁臂功强化版，对腕部和手指加强训练，炼成后可以劈砖碎石如同铡刀）
上罐功（练习两臂悬劲并两手之握力，双手握住棍子提起悬空的铁罐重物往复运动）
石锁功（专练两臂提掖之力，就是玩石锁，举重若轻提起放下，抛接自如其功效不亚于铁袋功）
铁珠袋（锻炼两臂甩劲的功夫，须双人对练，用结实的帆布制成口袋，内贮小铁珠或铁沙两人对立，将珠袋相互抛接，须双手并练珠袋开始时重五斤，每三月增加三斤，两人的距离亦可逐渐拉长，抛接手法亦可灵活变化，正反上下，随心所欲当珠袋增至五十斤重而能抛接自如时，则两臂的实力就很可观了）
千斤闸（表面观之，不过练两臂之上托之力，其实因为托重之故，故全身三盘，处处兼顾，非若掌指等各种功夫专练局部者可比也）
