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距离来到操场,齐耳他们五人练习了大概一个小时的时间,肖潇和肖雯月已经跑到满身汗水,呼吸困难了;刘杰比他们也好不到哪去,他可是用最大的速度一直在极限奔跑,即使耐力比肖潇和肖雯月优秀也架不住那么大的运动强度啊,此时的他也是一脸疲惫;齐冰云就还好,额头微微出汗,但是进步明显,很多小动作方面的细节,都有了改进;齐耳则是发现蛙跳真的很难,难在腿部发力,难在前跳时保持身体平衡,他感觉今天的练习收效很小,准备回到宿舍在网络上好好搜寻一下正确的姿势、技巧。

不管收获多还是少,大家都认真的付出了,也有了提升,这就已经很好了。天色越来越黑,不适合继续练习下去了,明天他们都还要上课呢。齐耳架着走路都有些费劲的肖潇、刘杰回男生宿舍,齐冰云同样抱着有些脱力的肖雯月回了女生宿舍。

送完刘杰以后,肖潇回到宿舍都没再干其他事,勉强打起精神洗漱了一下,就直接倒在他的床上睡觉了,齐耳则是又在网上搜寻了关于蛙跳的信息。

确实蛙跳是一种依靠大腿肌肉和髋关节力量的练习方式,可以很好的锻炼腿部力量、爆发力,但是对于动作规范的要求度很高,如果动作不规范很可能会影响骨骼、肌肉的发育,损伤膝盖和腰椎。

蛙跳的规范动作是要两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂恢复预备姿势,此时才算完成一个完整的蛙跳练习。

呼吸的节奏还是比较简单的,就在准备时吸气,跳起时呼气就可以了,更重要的是下半身的发力方法和上半身的动作。首先是上半身一定要保持挺胸抬头、脊背挺直,动作时要绷紧腹部,让脊柱处于身体中立位。

其次下半身的发力方式并不是紧靠小腿或大腿肌肉,而是要由脚趾发力,扣紧地面,然后把力量传递给小腿肌肉,蹬地伸直膝盖,大腿肌肉同时发力,紧缩臀部(比利王の微笑.jpg)。

并且蛙跳时还有很多注意事项,比如发力中要确保膝盖位于脚踝正上方,不要超过脚尖的位置,这样才能减少膝盖的磨损;还有下落时不要用脚后跟着地,要用全脚掌着地,动作尽量轻盈,屈膝泄力,不能让脚掌和小腿的骨骼直接承受落地的重量,不然对骨骼的消耗会非常大。

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