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尽管这套动作的名字十分羞耻，但不得不说，它的效果很好，这一点上一辈子秋夜就已经感受过了，当时还是十岁的他锻炼了短短一年后，就打败了一个悬赏金五百万贝利海贼。
据白书所说，这套多达七百七十七个动作的健身操，能有效锻炼人类身体的每一处筋肉，就连内脏都以稍微保养保养，为你将来怼天怼地打下一个坚实的基础。
足足一个小时，秋夜停了下来，此时他已经将这套动作从头到尾做了四遍，只见他满身大汗，全是累的。
做完了这套动作后，稍微歇息了几分钟，秋夜便又开始跑起步来，就在这片不算大的空地上飞奔。
并非绕圈匀速慢跑，白书让秋夜尽全力爆发跑起来，跑到没气才能停下，然后可以用慢跑来休息个几十秒，待气息稍稍理顺后，便必须再次重新全力跑起来。
当然这也是白书教的，它说这样稍微压迫极限的锻炼最适合自己目前的年龄，而且对腿部的锻炼尤其有效，还能锻炼爆发力，短时间快速恢复力。在奔跑时，白书让秋夜不要沿着直线跑，要自己有意识地改变前进路线，一来是场地范围不够，二来可以顺便锻炼变向能力和空间感。
速度是个好东西，但只会一味直冲，再快没用。
艾伦艾佛逊那么厉害是光因为他够快吗，是他快之余还能转弯！
这是以前白书指导秋夜时说的例子，尽管秋夜根本不知道艾伦艾佛逊是谁。
