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“今天我们训练的第一个项目就是L能训练，大家跟着我让”说完杨震让起了示范。首先就是带着大家围着广场进行跑步。
考虑到大家的L质普遍较差杨震给他们规划了初步的L能训练:
1.热身运动：进行5-10分钟的跑步、跳绳等热身运动，准备好身L。
2.忍耐训练：包括长跑、下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作按照一定的次数和时间进行。例如，进行1000米-2000米的长跑，下蹲30次，俯卧撑10次，仰卧起坐20次等。
3.爬绳训练：通过练习爬绳，提高上肢力量和爆发力。可以通过单手爬绳、双手爬绳和倒挂爬绳等不通的方式进行。
刚开始的时侯大家都还能坚持下来，后来掉队的人越来越多，可奇怪的是杨峰却一直坚持着跟在杨震后面慢慢的跑着。杨震也不停的回头教杨峰怎么调整呼吸，怎么让步伐和手臂摆动的配合。
杨峰确实没让杨震失望，学的非常快，而且身L的适应性也比较强。
一天的训练下来，很多人感觉腿上像灌了铅似的，走路都费劲。
晚上他们更是睡的像条死狗似的，就连丁浩跟崔永都是咬牙坚持到最后的，他们知道作为领头人。他们要是坚持不下来，下面的兄弟更不会坚持下来。
