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清晨先静功采气。
上午时练习十三太保横练，铁头，铁掌，铁臂，铁肘，铁膝，铁腿，铁拳，铁指。
中午时服下一份豹胎虎骨散，再泡一包药浴，吃下通经活络丸。
下午时练习玉带功，拔木人桩。
傍晚时练习咏春和八卦。
晚上脱力时便含上一节寸长的参须，一边参悟拳法得失。
起初的时候，每日叶谨都把自己弄的遍体鳞伤，精疲力尽，好在有药物滋养，第二天便又生龙活虎。
十日之后。
叶谨便感觉自己的筋骨皮肉已经有了显著的改变，相应的也开始减少药量，一次一次改成了两日一次。
三十日后。
