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夏至时,白天时间长,夜晚时间短,但我们仍要保证充足的睡眠。专家建议,每天最好能保证7-
8小时的睡眠时间。因为睡眠不足会使身体的抵抗力下降,更容易受到暑热的侵袭。就像一部手机,如果电量不足,各项功能都会受到影响,人体也是如此。尽量早睡早起,中午可以适当午休。午休时间不必过长,30分钟到1个小时即可,这能让身体在一天中最热的时候得到休息,恢复精力。
二、科学饮食补水
1.
多吃清热解暑的食物夏至时节,饮食应以清淡、易消化为主。像前面提到的绿豆汤,它可是预防中暑的神器。绿豆富含多种维生素和矿物质,其清热解毒的功效显著。还有西瓜,含水量极高,达到了90%以上。西瓜清甜多汁,既能补充水分,又能起到清热利尿的作用。据营养学家研究,在炎热天气里,适量食用西瓜可以有效降低体温,减轻身体的燥热感。
2.
及时补充水分不要等到口渴了才喝水,因为当你感到口渴时,身体可能已经处于轻度脱水状态了。在夏至期间,应随身携带水杯,定时饮水。普通成年人每天的饮水量应在1500-
2000毫升左右。除了白开水,也可以喝一些淡盐水,特别是在大量出汗后,淡盐水能够补充身体流失的盐分,维持电解质平衡。
三、穿着合适衣物
