第一章 (第22/53页)
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此外,社交技能的相对欠缺也可能是一个因素。一些高敏感族群可能因为早年不愉快的社交经历,或者因为长期沉浸在自己的内心世界,而未能充分发展出应对各种社交场合的技巧,比如如何自然地开启话题、如何幽默地化解尴尬、如何顺畅地转换话题等。
那么,高敏感的琉光青年们,如何才能打破开口即尴尬的魔咒,更从容地享受社交呢
1.
接纳自己的高敏感特质：认识到高敏感并非缺陷,而是一种天赋。它让你拥有更丰富的内心世界,更强的共情能力,以及对美的更深刻的感知。接纳自己,是走出困境的第一步。
2.
降低不切实际的自我要求：你不必在所有场合都表现得完美无缺,也不必让所有人都喜欢你。允许自己犯错,允许自己有不擅长的领域。社交的目的是连接,而不是表演。
3.
练习正念沟通：在社交时,尝试将注意力从对自身的过度审视,转移到当下的对话和对方身上。用心倾听,真诚回应。当脑海中出现负面想法时,不必与之纠缠,轻轻地将注意力拉回到对话中。
4.
从小处着手,循序渐进：可以选择从自己感觉比较安全和舒适的社交场合开始练习,比如与一两个信任的朋友小聚,或者参与一些主题明确、氛围友好的小型社群活动。逐渐积累成功的社交体验,提升自信心。
