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因为这么多年练拳的缘故，徐文若的身体素质一直都不错，不过他的性格喜静不喜动，不常参加体育运动，所以并没有太过于在意自己的身体，反正徐文若身体的耐力的确很强，跑步的时候气息非常稳定。
“来，你跟着我做这个动作，左手往外侧伸开再快速收回，右腿做出同样的动作，左腿配合身体微微下蹲。”
孙凯先是自己做了一遍，然后将动作缓慢分解，一点点给徐文若示范，这个动作幅度并不是很大，看起来也很简单，但是对一个人四肢的协调性要求非常高，一般人很难做到。
徐文若看着孙凯的动作，心中慢慢记住动作要领，然后手脚稍微试探一下，就在孙凯鼓励的目光下做出了动作，虽然没有孙凯的动作标准，但是跟着练了两三次之后，徐文若就学的有模有样了。
几个简单的动作连贯到一起，徐文若的完成度非常高，动作到位，节奏流畅，跟那些具有舞蹈功底的选手相比也毫不逊色，在孙凯负责的几十名选手中，能跟徐文若相比的没有几位。
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