第10章 系统你也有上赶着的一天？ (第1/6页)
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安西教练，汇合井上雄彦，为樱木花道制定的第一阶段训练大纲，很快就出炉了。
主要是三大板块：
板块一、篮球基础技巧
运球：掌握基本的运球技巧，如单手运球、双手交替运球和变向运球等。
投篮：掌握正确的投篮姿势和技巧至关重要。
初学者可以从基本的投篮姿势开始学起，如站姿、持球和手臂动作等。通时，练习不通位置的投篮也是必要的，包括近距离的跳投、中距离的投篮和远距离的三分球等。
传球：初学者需要学习基本的传球方式，如胸前传球、击地传球和头顶传球等。并在训练中逐渐提高传球的速度和准确性。
版块二、合理强度的身L锻炼
力量训练：轻负荷的上肢、下肢训练，合计占比不超过力量训练的50%。核心力量训练，对腰腹、肩背等肌群的练，占比超过50%
速度训练：通过短距离冲刺、敏捷性训练和边线练习等，提高运动员的直线冲刺速度和侧向移动速度。
