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《余庐随笔》是小璞父亲的一些想法和心得，随意而记，象是日记笔记一类的记录，文笔浅白易懂，打开第一页，上面就写着几排小楷：“三省吾身，时时不忘，要学会自我控制，自我鞭策、自我总结，一个人如果控制不了自己，那么就会陷入淤泥，一个人如果不知道时时鞭策自己，那就不会进步，一个人如果不明白总结自己的对错，那么就会迷失方向……
次日，天还没擦亮，小璞就出现在山里，他重复着昨天的功课，疲惫尚未恢复的身体，依然冲刺着，那血和汗的洗礼，让他的极限一次又一次地突破。
第三日，依然如此。
又是一个月的时间悄然地流逝过去，在这一个月里，小璞白天山林间奋跑，然后接着扛上树石等负重奔跑，从十斤到百斤，而且特意地用身体去撞击树木甚至石块，方法看上去有些笨傻，却效果奇好，他的身体的肌肉韧度达到了第二重，也就是炼体的地步，而他的个子也长了好多，胖懒赘肉已经消失不见，身材明显地向精壮发展；晚上的时间，他把自己放在书房内，书架上的书，一本一本地被他学习过去，他就象一块海绵，疯狂地吸收着外界的水份。
这一百天来，他的外表也有了很大的变化，本来的面瘫脸，端正了不少，更明显的是他的眼睛，完全褪尽了原来的青灰屏膜，露出了一双黑白分明的大眼，他的眼瞳黑如漆染，犹如黑夜之星光，透着一股倔强的气息。
这一日，他翻开了第二篇，炼身
炼身在锤体的基础上，加了身法的练习，如果说，锤体是锻练身体的强度承受度，那么，炼身就是锻练身体的柔软度和灵活度，
炼身第一阶段，是拔身练习，根据提示要求，小璞带上了铁锹一类的挖掘工具，来到了后山，在那里寻得一个相对平整的空地，开始挖坑，坑深一尺，大小也是一尺，第二个坑和第一个坑相距一米，共九坑，形九宫，按飞星步法跳跃……
过了一个月的时间，坑的大小不变，但深度加深到了一米，小璞感觉还不够，在自己的脚上加上箭支制作留下的铁砂做成绑腿，各边二十斤，进行练习，这比书上所要求的，足足提前时间一个月。
铁绑腿的效果很好，小璞却越来越感觉自己体内的力量涌涌而来，越来越轻松的面对，因此，不但铁砂越加越重，身体负重的重量也加重，坑也越来越深。
