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“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，速度越慢越好，让肌肉体会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果！”
“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈！来不废话了，开始了啊！”
说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住——多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。
“怎么样？”
“恩，刚好！”
“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全！”
“嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备发力推起。
这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候十分艰难，因为力量不够，手臂推的时候都有些发抖，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更厉害了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终于坚挺不住，一个疲软就泄了力。
不过还好杠铃回落的时候，阿唐把杠铃提了起来——在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样，他轻松的就提起了杠铃放在了一边。
“休息一下，然后继续……我不会给你太长时间，今天你就做好抬不起手的准备！”
