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整套动作分为三个步骤，首先是转立，要求反身后仰折扭双手触地。
这个动作可以充分的调动双腿、腰部、双臂和脊柱等部位的大块肌肉，锻炼这些部位的柔韧性和力量。
随后是立起，要求转立的双手撑地倒立、扭身回正、双腿并拢向上。
这个动作可以锻炼人的臂力和腰部力量，同时可以让人的身形更加流畅，爆发力更强。
立起之后是折滚，双腿下垂、同时弯腰从身后与双臂之间穿过、紧接着向前翻滚，随后双腿用力站起。
这也是余北生双腿打颤的原因，因为这个动作对于腿部还有背部肌肉无论是爆发力还是韧性都有着极高的要求，一次两次对于他们还可以接受，可是这个数字变为千百次的时候则是相当的痛苦了。
凌千寒听到了石磊的要求也没有反驳或者抗议，对于毕业于军校的她来说一千个立起折转虽然艰难，但是也并非完全无法做到。
“报……报告。”
凌千寒虽然没有表示，可是一旁的李凌齐却是被这个数量的惩罚给吓到了。
要知道，这可不是第一次反攻行动之后大家都有着健身操全面开发潜能之后。
