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李欣给出的测试项目很杂乱，先是卧推，跟着是四十码冲刺，跳远，垂直跳，最后是绕桩障碍折返跑。等测完了，李欣才说这些项目是她参照nfl测试项目作出的改进测试。
丁驰卧推六十公斤十一次，四十码冲刺55秒，原地跳远34米，垂直起跳60公分，简直是普通人中的普通人。唯一值得高兴的是，丁驰的敏捷性、平衡能力与耐力都不错，这让他在最后一项测试中成绩还不错。
李欣看着测试结果直皱眉头，好半天才说：“老实说，你这个身体素质属于普通人中的普通人。不管怎么说，还是先做耐力训练和爆发力训练吧。”
“呃……我觉得我的耐力很不错啊。”开玩笑，他现在心脏强劲，比一般的二级运动员可强多了。
李欣说：“我说的耐力训练是增肌耐力训练。不论你想要练力量还是爆发力，都得有肌肉，肌肉越发达，上限就越高。”
跟着李欣开始跟丁驰确认训练时间，然后开始列训练计划。按照计划，丁驰一周至少训练四次，周一训练胸肌、三头肌，周三训练背阔与二头肌，周五三角肌与斜方肌，周日训练大腿与小腿。另外每次训练花出一些时间训练腹肌，再配合李欣列的食谱，可以在最短的时间里完成增肌。
一些专业的术语听得丁驰云山雾罩，琢磨着人家不亏是专业教练，绝对比健身房里那些不知哪儿来的野路子靠谱多了。实际上李欣这会儿正在为难，她开出的训练计划与食谱，跟一些专业的健身房教练没什么区别。为这一次收费六百，多少感觉有点儿坑人。可她现在又缺钱，瞧着丁驰满不在乎的应承下来，琢磨着丁驰可能是哪家的败家子，自己要是不坑他，指不定哪个二把刀会把这小子坑得死死的，于是到嘴边的话到底没说出口。
有李欣在一旁监督，丁驰费劲的完成了今天的训练计划，等从器械下来，感觉俩胳膊外加胸口都不是自己的了，肌肉一直突突跳着，拿个手机都得哆嗦半天。按照李欣的说法，现在用的是极限训练法，可以让丁驰在最短的时间里适应这种高强度的训练。
